Conseils pour diminuer le ronflement

Installez un humidificateur dans votre chambre

L’air sec irrite les muqueuses du nez et de la gorge, ce qui accroît le ronflement. Maintenez un taux d’humidité adéquat dans votre chambre au moyen d’un humidificateur.

humidifier

Douchez-vous avant le coucher

L’humidité dans la douche aide à ouvrir les voies nasales et facilite la respiration au coucher. L’eau doit être le plus chaud possible afin que l’air humide dégage les voies respiratoires.

shower

Dormez sur le côté

Dormir sur le dos permet à la langue de s’affaisser dans la gorge, ce qui bloque la respiration et accroît le risque de ronflement. Gardez vos voies respiratoires bien ouvertes en dormant sur le côté.

sleeping on side

Ajoutez un oreiller ou relevez la tête du lit

Soulever la tête du matelas d’environ quatre pouces facilite la respiration et entraîne la langue et la mâchoire vers le bas, plutôt qu’en arrière, vers la gorge.

pillow

Évitez l’alcool avant d’aller au lit

L’alcool détend les muscles de la gorge, favorisant l’affaissement des tissus responsables du ronflement.

alcohol

Gardez les voies nasales dégagées

Si vous souffrez d’un rhume ou d’allergies, la congestion rendra les voies respiratoires encore plus étroites. Essayez de prendre un antihistaminique ou un décongestionnant pour soulager la congestion. Demandez conseil à votre pharmacien.

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